減肥三餐怎麼吃才會瘦？營養師親授5大「不挨餓、不復胖」三 ... | 新北市美食網

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現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？我們訪問了營養師陳頡燕，釐清減肥常見的飲食繆誤，並提供你照著吃就容易瘦下來的三餐飲食內容！

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早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒，並不推薦攝取大量澱粉，因為這樣會讓身體的血糖波動很大，腦袋容易昏沉。營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。

早餐推薦組合（碳水跟蛋白各一份 + 一份蔬果） 碳水：全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、歐式麵包 蛋白質：奶類、豆漿、水煮蛋

午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。才有力氣為接下來的工作奮鬥。

午餐推薦（以自助餐為例）：

澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚 蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素

晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大...