營養師設計7日菜單 | 新北市美食網
外食真的都熱量很高嗎?想減肥怎麼吃?別擔心,我們有請營養師減肥菜單設計,讓你營養攝取均衡,輕鬆選擇健康外食。
此減肥菜單是依照一般成年女性設計,平均攝取1500大卡來規劃飲食
全榖雜糧類:10份=2.5碗(其中1碗為未精緻澱粉)
豆魚蛋肉類:4份(一份肉等於2-3指寬度)
乳品類:1.5杯(一杯約240ml)
蔬菜類:3份(煮熟後約一般飯碗5至8分滿)
水果類:2份(一份約一個拳頭大小)
油脂與堅果種子類 4份(油脂3、堅果種子1,一份約1/2-1湯匙)
以上6大營養素是不是看得霧煞煞!別擔心!
營養師幫大家設計一週早餐、午餐、晚餐
外食怎麼健康吃,只要跟著菜單吃,外食減肥也能吃得營養又均衡。
Day1
早餐:三角飯糰1個+低脂鮮奶240ml
午餐:火雞肉飯1小碗+燙青菜1碗+滷蛋1顆+滷豆腐1塊
晚餐:香菇瘦肉粥1碗+香蕉1根
總熱量:1434kcal
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