冰沙糖量超嚇人！營養師揭「路易莎咖啡」熱量表...貝果＝1碗 ... | 新北市美食網

▲營養師教授如何挑選路易莎咖啡的食品，才能吃得健康沒負擔。（圖／翻攝自Youtube）

記者趙家玉／綜合報導

說到路易莎咖啡，很多人都認為是外食選擇之一，不僅有手工烘焙的咖啡，還提供快速製作的輕食，但如果點錯餐點，熱量可能會爆卡！好味營養師品瑄[1]分享，從餐點到飲品如何挑選才能避開地雷，又比較沒有負擔，教大家簡單的外食原則，讓飲食吃得更加均衡。

一、 麵包類澱粉量

1.貝果：一碗白飯的量

2.米漢堡：3/4碗白飯的量

3.漢堡、馬芬類：半碗白飯的量

4.風味吐司、墨西哥餅皮、熱壓吐司：大約接近半碗白飯的量

5.佛卡夏：1/3碗左右白飯的量

二、配料不推薦區

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1.法式紅酒牛肉堡（516大卡、31克/脂肪、15克/蛋白質） 裡面的加工肉品很容易踩到地雷，營養比例偏油，比較不均衡。

2.墨西哥辣醬豬肉堡（423大卡、23克/脂肪、17克/蛋白質） 跟雙層豬肉堡、紅酒牛肉堡一樣都是使用加工後的肉製品，熱量不低。

3.德腸起司蛋（380大卡） 加了起司、蛋、德式香腸，這類型的東西偏油，起司是油脂含量比較豐富的乳製品，德式香腸跟肉排都屬於高度加工的肉製品，儘量避免踩雷。

4.姜汁燒肉米漢堡 只要是燒肉類型，通常都是屬於偏油的肉質，有在控制體重的人儘量避免選擇。

三、配料推薦區（配料是屬於看得見食物原貌的原型食物）

1.黑胡椒牛肉貝果（403大卡、5克/脂肪、20克/蛋白質） 黑胡椒牛肉看得出肉的紋路，是偏原型的食物，且牛肉稍微有些煙燻，營養比例均衡，和貝果一起搭配，...