321懶人速瘦法- - -節錄重點說明與食譜@ ally閒嗑牙:: 痞客邦 | 新北市美食網
先從321熱量減肥法說起,這321法則就是3000cc以上的水分,用完餐後馬上走動20分鐘,每天攝取1000卡。 人體由水分組成60~70%的重量,幾乎人體所有生化反應都要在水的環境或幫助下才能完成。就算是1分子的中性脂肪要分解成脂肪酸與甘油脂,也需要 3分子的水分子幫忙,所以水對脂肪的分解利用是很重要的。何況人體中的酸性廢物還需要水分幫忙排出體外,再加上水分有緩衝劑的角色,可以把人體偏酸性環境拉回正常酸鹼度,這樣才能使身體一切處於健康的平衡狀態。 餐後走動20分鐘,或緩慢上下樓梯3~5分鐘可以消耗一些血糖進而抑制胰島素分泌過多,而防止脂肪堆積,同時可消除餐後睡意,避免睡午覺帶來的肥胖,可以一舉數得。每天1000卡的熱量只要營養素能均衡攝取,自然不會影響日常工作及生活。
321熱量切割法是指一天當中早餐要吃得最豐富(比較來說),佔一天熱量的3/6(約500卡),中餐是2/6的熱量(約350卡),晚餐是1/6的熱量(約180卡)。
321營養分配法是指每天應攝取的3份蛋白質類,2份澱粉類,1份水果類分配再一天三餐或同餐中。這樣就不會太餓,又能充分均衡吃到三大類營養。
321運動法則則是要「30分鐘的快走,20分鐘的慢跑,10分鐘的慢走」,共一小時可消耗至少300卡的熱量,消耗的雖不多,主要是運動過後身心靈的舒坦,思路清楚,精神愉快,可增加減肥的動力,這是最大的收穫。
不過,楊名權醫師也強調,這個他自創的「三低」減肥法,並非適合所有人,換有心臟病、肝功能不佳、肝炎的患者,就不適合採取「三低- - -低飽和油、低鈉鹽、低胰島素」的減肥法。即使是有效而減到某一程度時,也要適度調整「三低」飲食方式,以免有其他後遺症產生。
321食譜: 早餐(400~500卡) A.三明治+脫脂高鈣鮮奶(240cc) ...
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