營養師設計7日有感外食菜單@ 原味時代-健康飲食專欄:: 痞客邦 | 新北市美食網
現代人拚事業、拚前途,時間往往不夠用,都以外食解決重要的三餐,
但你有吃對嗎? 有吃得健康嗎? 現在起不要擔心,讓營養師ㄧ步一步的教你如何健康的吃外食!
依照一般成年女性平均攝取1500大卡來規劃菜單 全榖雜糧類 10份=2.5碗(其中1碗未精緻) 豆魚蛋肉類 4份 乳品類 1.5杯 蔬菜類 3份 水果類 2份 油脂與堅果種子類 4份(油脂3,堅果種子1)
只要按照份量吃,就會均衡攝取!
我知道你一定覺得很麻煩,我幫你準備好了7日菜單,只要跟著吃,一定健康又營養!
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DAY1早: 三角飯糰1個+低脂鮮奶240ml
午: 火雞肉飯1小碗+燙青菜1碗+滷蛋1顆+滷豆腐1塊
晚: 香菇瘦肉粥1碗/或原味時代照燒豬豚柳1份 +香蕉1根
總熱量: 1434kcal
碳水化合物:189g
蛋白質:70.5g
脂肪:44g
DAY2早: 蔬菜起司蛋(全麥)吐司1份+黑豆薏仁漿300ml
午: 海鮮烏龍麵1碗+聖女小番茄20顆
晚(自助餐): 糙米飯半碗+滷雞腿1隻+青菜2碟+蘋果1顆
熱量: 1520kcal
碳水化合物:222.9g
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